Präventionskurs Progressive Muskelrelaxation (PMR)
(anerkannter Präventionskurs nach § 20 SGB)
Der Präventionskurs Progressive Muskelrelaxation (PMR) führt dich Schritt für Schritt in eine leicht zu erlernende Entspannungsmethode ein. Unter Anleitung lernst du einzelne Muskelgruppen in einer bestimmten Reihenfolge zuerst verstärkt anzuspannen, sie dadurch intensiv zu spüren und anschließend gezielt wieder zu entspannen. Durch wechselnde An- und Entspannung der Willkürmuskulatur erreichst du ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch mentale Gelassenheit. Anspannungen können dadurch bewusster wahrgenommen und umfassende körperliche und psychische Entspannung mit etwas Übung auch in Stresssituationen immer leichter abgerufen werden. Die PMR eignet sich besonders für Menschen, die Schwierigkeiten haben, aktiv zu entspannen. Vielen fällt es schwer bewusst für ein paar Minuten mal nichts zu tun. Durch gezielte Entspannungsverfahren können diese Menschen wieder Lebensqualität dazugewinnen.
Durch die Methode der gezielten Anspannung mit anschließender bewusster Entspannung der Willkürmuskulatur werden ein tiefgreifendes körperliches Ruhegefühl und dadurch eine mentale Entspannung erreicht. In einem fortschreitenden (= progressiven) Anspannungs-Entspannungs-Zyklus werden alle Muskelgruppen des Körpers mit in die Übung einbezogen. Dabei entspannt sich die Muskulatur, die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, die Herzfrequenz sinkt, der Blutdruck sinkt und die periphere Durchblutung steigt.